[...] pierwszy cykl, ze pare kilo doszlo i sie utrzymalo wtedy jeszcze nie stosowalem dobrej diety wogole dziwie sie ze te pare kilo doszlo, stad wniosek ze napewno zdobedziesz mase i wymiary wieksze. tymbardziej jak zastosujesz poprawiona diete, duzo wody i odpowiednie pory przyjmowania kreatyny. na kreatynie dodatkowo sily przybywa i musze [...]
Nie widze sensu stosowania spalaczy z kofeina i innymi substancjami pobudzajacymi w trakcie cyklu ma mase. Co wtedy bedziesz stosowal w trakcie redukcji? Wieksze poracje kofeiny i caly rok tak na niej jechac? Skoncentruj sie na jednym a pozniej na drugim.
Sorry za błędy ale wysyłałem to z mojego starego kompa i nie dało się inaczej. A jeżeli chodzi o resztę to mam 22lata, mam 195 cm wzrostu, ważę 103 kg . Utrzymuje ten poziom od paru miesięcy , przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy na ty treningu ćwiczyć dalej jeżeli chciałbym zwiększyć masę.
Zdjęcie sylwetki jest niezbędne, w rzeczywistości nie wiemy jak wyglądasz. Oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej przez Ciebie może być błędne, aczkolwiek jeżeli jest tak jak piszesz to powinieneś wziąć pod uwagę wcześniejsze wypowiedzi. Dążenie w masę w takim przypadku może zakończyć się niepowodzeniem, które będzie miało negatywny wpływ na Twoje [...]
[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]
HCG 5-tym i w 12-tym tygodniu 5x1000iu e2dOdblok HCG w 19-tym tyg. tym samym systemem 5x1000iu e2d a po ostatnim winie zaczynam clom. Czy jak tak zrobie to do deki wystarczy??? Na czym zbuduje lepsza mase deka czy bold??
Najlepsza jest Kuchnia Etiopska ,patrz jaka oni tam mase mają Rano: Płatki owsiane na mleku ,danie natana33,ryz na mleku,jajecznica z całych jajek, Biały ser z dzemem + wafle ryzowe lub pieczywo typu Vasa. Obiad: -Makaron z sosem pomidorowym + wołowinka lub inne chude mięsko -Makaron z białym serem zalane jakąs owocowa maslanką -Gulasz wołowy z [...]
Nie zauważyłem jakiejś znaczącej różnicy. Zrobię kolejne badania i dam znać :) A co do moich podkrążonych oczu hepatolog powiedział mi że nie mam tłuszczu w tej okolicy i to dlatego?! Dziwne bo jak robiłem masę to z kilograma na kilogram co raz bardziej miałem podkrążone a z wagą wiadomo że tłuszczu co raz więcej...
no w zasadzie nie jestem off tydzień przed startem była tylko oxa 50 ED plus 800 master bo wiadomo że test odpadł dwa tygodnie przed. Podobnie wcześniej bold i na tydzień przed tren. Teraz miałem na kilka tygodni testa 200 pójść i potem odpocząć przez dwa trzy miesiące, ale przyszło mi do głowy żeby właśnie polecieć jakąś masę dwa miesiące [...]
Załóżmy, że będziesz ćwiczył jeszcze sporo czasu na siłowni i osiągniesz oczekiwaną masę mięśni ramion, pleców itd. będziesz z nich całkowicie zadowolony, w tym czasie nie ćwiczyłeś klaty i wszystko jest na dobrym poziomie. Teraz załóżmy, że będziesz sporo jeszcze czasu cwiczył na siłowni i rozbudujesz sobie pozostałe partie, ponadto nie [...]
białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w [...]
Białko liczymy na prawidlowa masę ciala, nie wiem ile to będzie dla Ciebie, czy 60 czy 70 kg, bo to od ilości mięśni zależy. Inaczej otyły człowiek o masie 150 kg musiałby jeść 300 g białka. Tłuszczu na ciele nie karmimy;-)
Przytycie tych 15kg szacowalem na max 2-3miesiące, a po 2 latach chcialem miec juz chociaz zarysy rzezby. Po 2 latach dopiero bede mial odpowiednia mase? Tak to zrozumialem drcwycior.
Tak jak najbardziej.Osoba która nie przyjmuje stymulatorów chemicznych nic nie zdziała treningiem o dużej objętości .Wyznacz sobie ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć .Następnie wybierz trzy lub cztery podstawowe ćwiczenia plus dwa dodatkowe.Nie odkrywam tu nic nowego gdy napiszę że masę i siłę najlepiej budują :dużo serii,mało powtórzeń.Cieżar w [...]
taki rozklad jest lepszy w ogole (nie tylko jesli chodzi o mase). Nick126 - skad Ci to przyszlo do glowy? :) Chodzi o ilosc serii. Na tricepsa mozna dac powiedzmy jedna serie wiecej.
Daj normalne zdjęcia , dalsza perspektywa ( przód bok tył ) normalne światło i jakość i bez napinania najlepiej w bieliźnie lub stroju .Raczej to wygląda na nadmierne otłuszczenie w tej części a nie na rozbudowane posladki jak chodzi o masę mięśniową
tym bardziej jak chcesz zbudować masę mięśniowa - ciało poza kaloriami potrzebuje bodźców - czyli ciężaru - a w domu idzie naprawdę cuda wymyślić - wszystko w dziale o treningu domowym, machanie hantlami po kilkadziesiąt razy filigranowym ciężarem szybko przestanie dawać efekty P.S. Ja robiłem przysiady z 2 metrową brechą jako gryf a na krańcach [...]
Ciesz się, że masz takiego trenera. Moim zdaniem egzaminy nic nie znaczą. U nas w bjj, dostajesz wyższy pasek gdy trener widzi, że masz umiejętności na ten wyższy pasek, trenujesz regularnie i się przykładasz. Bez, żadnych egzaminów. Z tego co wiem w Karate, na stopień trzeba umieć określone techniki, kata i inne pierdułki. Tylko co z tego, że [...]
Dziekuje kocio2009 za wypowiedz wprowadze te zmiany o ktorych mowisz. Mam jeszcze pytanie ktore mnie nurtuje mianowicie czy rozklad btw mam przyjmowac na calkowita mase ciala czy na sucha? Jak to jest, nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi.
Pytania które zadajesz sugerują, że nie masz specjalnego pojęcia o podstawowych zasadach diety zbilansowanej. Przede wszystkim sugeruję nie patrzeć na to jak odżywiają się kulturyści przed zawodami. Skoro wiesz, że spożywanie 20-30 gramów tłuszczów dziennie nie wyjdzie Tobie na zdrowie, to nie uważasz takiego postępowania za głupotę? Jeżeli nie, [...]
nowy plan na mase
